Odżywianie zawodników klubu NKP Podhale Nowy Targ.
Drodzy zawodnicy i rodzice, pamiętajcie, że dobre odżywianie to połowa sukcesu u każdego sportowca. Organizm ludzki jest jak samochód, który bez dobrego paliwa daleko nie pojedzie, dlatego bardzo ważne jest zdrowe odżywianie (właściwe).
Zacznijmy od napoi. Należy przed, w czasie i po wysiłku koniecznie uzupełniać płyny. Najlepszy do tego celu jest woda mineralna z dodatkiem elektrolitów.
Wszyscy zawodnicy, na każde zajęcia, przynoszą bidon z napojem. Poniżej lista płynów, jakie należy przynosić na trening, mecz mistrzowski lub turniej i pić podczas wysiłku.
- 1. Żaki (2004-08) orliki (2003-2002) Młodziki (2001)
woda mineralna z dodatkiem np. ZDROVIT LITORSAL DLA DZIECI OD 1 ROKU ŻYCIA (saszetki lub tabletki musujące)
- 2. Trampkarze młodsi (2000), trampkarze starsi (1999-98), juniorzy (1997-94)
1. Isostar ( napój izotoniczny)
2. 50g glukozy dodajemy do 1 litra wody plus witaminę C i magnez
3. Do 1 litra wody dodajemy 3 witaminy C i 1 magnez
Po wysiłku – zaraz po treningu:
Karotka, kisiel płynny, jogurt beztłuszczowy, bułka z dżemem (czy serkiem białym), winogrona, banany, śliwki, jabłka, bakłażany, orzechy włoskie.
Mięso nie wcześniej niż 2-3 godz. po wysiłku i przed wysiłkiem.
Po wysiłku należy również uzupełnić witaminy z grupy B, potas oraz magnez, a przed snem Wapń .
Makaron dostarcza węglowodany, ale tylko świeżo ugotowany. Nie należy spożywać makaronu podgrzewanego, zwłaszcza w kuchence mikrofalowej.
Nie spożywamy!!!
Napoi energetycznych – Red Bull, Tiger i innych.
Napoi gazowanych – Coca-Cola, Pepsi Cola, 7up, Fanta, Mirinda, Sprite i innych.
Uwaga, gdy kupujemy soki należy dokładnie przeczytać, co jest napisane na etykiecie. W sprzedaży znajdują się napoje, nektary oraz soki – zdecydowanie odradzam kupowanie napoi. Najlepiej kupować soki z zerową zawartością cukru.
Nie jemy - posiłków typu fast food (hamburgerów, frytek, chipsów, hot-dogów, kebabów, pizzy)
Unikamy spożywania nadmiaru tłustych pokarmów, gdyż mogą powodować schorzenia serca oraz nadwagę.
Opracował
Mgr Michał Rubiś
Trener II klasy
